하루 1200칼로리 다이어트 식단표

체지방 감량을 위한 실속 있는 1200칼로리 다이어트 식단표! 아침, 점심, 저녁까지 쉽게 따라 할 수 있어요. 빠르게 식단표 확인하시려면 아래 버튼을 눌러보세요.

 

 

 

1일 1200칼로리 다이어트 식단표

 

다이어트를 시작하면서 가장 고민되는 부분 중 하나는 바로 무엇을 먹어야 할지입니다. 먹지 않고 버티는 다이어트는 오래가지 못하고, 건강을 해칠 위험도 높아요. 그래서 오늘은 하루 1200칼로리 기준의 다이어트 식단표를 소개해드릴게요.

이 식단표는 체지방 감량을 원하는 성인 여성 기준으로 구성되었으며, 균형 잡힌 영양소와 포만감을 고려해 설계했습니다.

식단표 구성

식사	메뉴 예시	칼로리
아침	삶은 계란 2개, 현미밥 반 공기, 오이무침	약 350kcal
간식	플레인 요거트 1개 + 블루베리	약 100kcal
점심	닭가슴살 샐러드, 삶은 고구마 1개, 두부부침	약 400kcal
간식	방울토마토 한 줌 + 아몬드 5알	약 100kcal
저녁	연두부, 미역국, 브로콜리 찜, 현미밥 소량	약 250kcal

식단 구성 팁

 

• 단백질 우선: 식사마다 단백질을 포함하면 포만감이 오래갑니다.
• 탄수화물은 현명하게: 현미나 고구마 위주로 구성하세요.
• 채소는 제한 없이: 식사량은 많게, 칼로리는 낮게!
• 수분 섭취: 하루 1.5~2L의 물은 필수입니다.

추천 식재료 리스트

 

 

• 단백질: 계란, 닭가슴살, 두부, 연어, 콩
• 탄수화물: 현미, 고구마, 귀리
• 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류
• 채소: 브로콜리, 오이, 당근, 파프리카
• 과일: 바나나, 블루베리, 사과

주간 식단 구성 예시

 

요일	중점 구성
월요일	고단백 + 저탄수
화요일	채식 위주
수요일	해산물 중심
목요일	저염식 식단
금요일	키토 스타일
토요일	가벼운 샐러드 중심
일요일	프리데이 (1끼 자유)

 

마무리 TIP

 

1200칼로리 식단은 초보자도 쉽게 실천할 수 있고, 건강한 감량을 원하는 분들에게 적합합니다. 단, 지속적인 다이어트를 원하신다면 주 1~2회 ‘자유식’을 설정해 스트레스를 줄이는 것도 중요합니다.

오늘부터 제대로 된 식단으로 건강한 다이어트를 시작해보세요!