귀찮을 틈 없는 간편한 다이어트 식단

직장인·자취생도 OK! 준비시간 10분 내외, 간단하게 챙기는 다이어트 식단 모음. 빠르게 식단 확인하시려면 아래 버튼을 눌러보세요.

 

 

간편 다이어트 식단의 핵심 기준

 

• 조리 시간 10분 이하
• 불 없이 조리 가능 or 전자레인지 활용
• 단백질·채소·탄수화물 균형 구성
• 반복 가능한 재료 위주

하루 예시 식단 (약 1,300kcal 기준)

 

식사	메뉴 구성	준비 시간
아침	닭가슴살 슬라이스 + 삶은 달걀 1개 + 방울토마토	약 5분
점심	닭가슴살 스테이크 도시락 or 시판 저칼로리 도시락	약 2분 (전자레인지)
간식	그릭요거트 + 견과류	약 1분
저녁	두부 샐러드 + 고구마 or 오트밀죽	약 7분

 

장보기 없이 3일 유지 가능한 간단 재료 리스트

 

분류	재료 예시
단백질	닭가슴살팩, 삶은 달걀, 연두부, 저지방 그릭요거트
채소	방울토마토, 양상추믹스, 냉동 브로콜리
탄수화물	고구마, 오트밀, 현미밥컵
간식/보충	견과류 소포장, 블랙커피, 프로틴 음료

조합하기 쉬운 식단 공식

 

주재료 + 채소 + 곁들임 간식 = 한 끼 완성

• 닭가슴살 + 양상추믹스 + 고구마 반 개
• 연두부 + 방울토마토 + 오트밀죽
• 그릭요거트 + 아몬드 + 삶은 계란

추천 구매처 (초보자용)

 

• 쿠팡/마켓컬리 → 닭가슴살팩, 도시락, 저염 두부
• 이마트/코스트코 → 믹스샐러드, 냉동야채, 고구마
• 편의점 → 요거트, 삶은 달걀, 오트밀 컵

간편식 다이어트의 장점

 

• 식단 포기 없이 지속 가능
• 외식, 배달보다 경제적
• 조리 스트레스 ↓, 실천 확률 ↑
• 구성만 익히면 ‘변형’도 쉬움

마무리 TIP

 

다이어트는 복잡해서 실패하는 게 아닙니다. 간단한 구성이 반복되면 습관이 되고, 그 습관이 체중 감량으로 이어집니다. 오늘부터 식단을 간소화하세요. 귀찮음 없이 빠르게 실천 가능한 진짜 다이어트, 지금 시작해보세요!